産後の食生活

さて。

グルテンフリーダイエットに取り組む前に、

振り返りもしておかなければ。

そもそも、どうして…

産後1ヶ月→産後3ヶ月、

500gすらも減らないもの？

食生活はどうだったの？！

答えは至ってシンプル！

母乳をつくりだすため、

たーっぷり食べていましたよ！

だって、母乳をあげるって、カロリーを消費するんですもの。

その分摂取する必要があるでしょ？

一人目を産んだ時、

「こんなにもお腹減る？」ってくらい、

常に空腹でした。

ご飯好きじゃなぁーい！

パンが好き好き好き―――っ‼‼

ってゆう私が、

「おかわり！！」

と毎食茶碗2杯のご飯を食べていたけど、

順調に体重は減っていました。

この成功体験こそが、今回の減量停滞の要因。

前と同じように、

『食べても食べても、授乳で自然と痩せていくはず…』

そう思い込んでいました。

でも現実はそうじゃなかった！

【個人差】があります。

それに、アラフォーに近づいたことで

代謝もガクンと落ちているハズ。

それなのに、

揚げ物、揚げ物、揚げ物、

甘いもの、甘いもの、甘いもの・・・

食べまくっていました。

そして体重計になんて乗っていませんでした。

意識低すぎだろっΣ(ﾟдﾟlll)

妊娠前の服が入らなくっても、

誰も責められない…。

あぁ、産後３ヶ月の過ごし方をやり直したい( ﾉД`)

しかし、運動は大嫌い。

食事制限も、授乳をしている間パワー不足にならぬよう限度がある。

それに、食べることが大好きな私から

楽しみを奪わないでくれ( ；∀；)

その結果、

産後ダイエットとしてチョイスしたのが

『グルテンフリーダイエット』

なのです。

目標は体脂肪を落とすこと！

前回、「グルテンフリーダイエットを始めます」宣言をしましたが、

そもそも妊娠前の体重、産後3ヶ月の体重がどれだけなのか、

指標がないと変化がわかりませんよね( *´艸｀)

年齢37歳

身長157cm

体重は、

妊娠前　48.5kg

妊娠中　＋9.5kgの58.0kg

産後すぐ（退院時）　－3.5kgの54.5kg

産後1ヶ月　51.5kg

産後3ヶ月　51.5㎏

3,200グラム超の息子を出産して3ヶ月、

妊娠前の体重まで残り3kgというわけです。

でも…

産後1ヶ月と、産後3ヶ月。

体重に全く変化がないΣ(￣ロ￣lll)

そして体重というより、気になっているのはむしろ体脂肪。

このブヨブヨに脂肪で覆われた体型は、自分でも醜い…。

目標は飽くまでも

「妊娠前のボトムスが履けるような体型に戻す」こと。

そのためには、「パン屋さんになりたい」の夢を持っていたほど

パン好きで知られる私も、

パンを絶たなければなりません！

そもそも、グルテンが含まれる【NG食材】とは？

パン・全粒粉・小麦粉・パン粉・グラノーラ・ハンバーガー・マフィン・べーグル・パスタ・うどん・ラーメン・焼きそば・そうめん・マカロニ・グラタン・ピザ生地・揚げ物の衣・餃子の皮・中華まんの皮・お好み焼き・チヂミ・麩・カレー＆シチューのルゥ・ケーキ・クッキー・ドーナツ・クラッカー・クレープ・ワッフル・まんじゅう・かりんとう・たい焼き・カステラ　などなど

飲み物はでは、ビールや発泡酒もNGです。

じゃあ、反対に【グルテンフリーとされる食材】とは何か？

米・餅・きび・粟・キヌア・米粉・玄米粉・そば粉・大豆粉・片栗粉・くず粉・コーンスターチ・ココナッツパウダー・タピオカ粉・十割そば・ビーフン・フォー・春雨・親子丼・海鮮丼・牛丼・オムライス・チャーハン・ピラフ・リゾット・魚介類・肉・卵・イモ類・とうもろこし・野菜・果物・豆類・豆腐・こんにゃく・バター・チーズ

小腹が空いた時のおやつとしてOKなのは、

ナッツ類・チョコレート・マシュマロ・グミ・飴・ゼリー・マカロン・プリン・ヨーグルト・アイスクリーム・かき氷・ポップコーン・ポテトチップス・柿の種・おかき・あられ・大福・団子・羊かん・もなか・わらびもち・

案外食べれるものがあって、ホッ(´▽｀)　笑。

要は和食中心のお食事にし、たまには丼物やステーキを食べれば良いのね？

もちろん、米やイモ類、お肉の食べ過ぎは、

糖質摂り過ぎになってしまうためダイエットにはなりませんが…。

そして、グルテンアレルギーでもない私が、楽しくダイエットに取り組むため、

こんなルールを自分で設けました。

がちがちのグルテンフリー生活にしない！！

たとえば、お醤油にも僅かながら小麦が使われているけれど、

そこは通常のものを使用してOKにする。

また友人とランチをするときに、イタリアンな洋食は避けてオーダーするけれど、

来訪者が手土産でケーキなどを持って来てくれたときはありがたく頂戴する。

少しズルいけれど、まぁアレルギーじゃないもの、死にはせん！！

ってことで（笑）。

食べることが大好きで、食事制限ダイエットで散々挫折してきた私、

どんな変化が待ち受けているか、

もしくは、まったく変化しないのか…*1、

私自身が楽しみです★

*1:+_+

産後3ヶ月、服が入らないっ！！

はじめまして。

今日からブログを始めることにした、umi3216と申します。

私は37歳の会社員、そして、2児のアラフォーママです。

今年の8月に第二子を出産し、現在は育休中。

約3時間おきの授乳・おむつ替え、抱っこで子守りをし、

長女（イヤイヤ期真っ只中の2歳）の保育園の送迎、

帰宅後はトイレトレーニングと闘いながらおままごとの相手をし、

掃除や洗濯、買い物や料理など家事をこなし…

気づけば自分のことなんて何もできない――

そんなママはとっても多いと思います。

し・か・し！

今、私はめちゃくちゃ焦ってます！！

出産から約3ヶ月が経とうとしている今、

妊娠前に履いていたボトムスが、

太ももから上に上がらないっΣ(￣ロ￣lll)

「いやいや、まだ3ヶ月でしょ？これからだって！」

「授乳していれば自然と痩せていくから！」

そんな声が聞こえてきそうですが、

もし友人がそんな悩みを抱えていたら、私も同じセリフで励ますかも（笑）。

でも、違うんです！

一人目のときは、産後2ヶ月で体重こそ戻らないものの、

服が着られない！なんて悩みはありませんでした。

　―2歳年齢をかさねたから？

　―アラフォーに近づいたから？

　―新陳代謝が落ちた？

　―完全母乳じゃなくて、ミルクとの混合だから？

とにかくこのまま

「いつかは戻るから」ってほっておけない気がする…。

それで、産後ダイエットについて色々調べました。

産後ヨガ。

骨盤矯正。

でもお金も時間もかけたくない(´ε｀；)ｳｰﾝ…

もっと【毎日】【暮らし】の中で無理せずできることはないのかなぁ。

やっぱり食事制限しかないのかなぁ。

でも、これまで37年間で数々のダイエットにトライしてきた中でも、

食事制限って長続きしなかったんだよなぁ。

・炭水化物抜きダイエット

　→母乳には米が欠かせない！

　　自分には向いていない。

・糖質オフダイエット

　→主食の白米も、イモ類・果物もNGなんて…。

　　自分には向いていない。

・マクロビダイエット

　→出汁からこだわるなんて、時間がなさすぎる。

　　自分には向いていない。

そこでたどり着いたのが、

グルテンフリーダイエット！

自他共に認める無類のパン好きの私にできるだろうか？

揚げ物もケーキもだぁーい好きだし。

しかし、グルテンフリーって、

小麦アレルギーの人が気に掛けるものだと思っていたけど、

『グルテン』（＝小麦やライ麦、大麦に含まれるタンパク質の成分）を摂ると、

　◆食後の血糖値が急上昇して太りやすくなる

　◆中毒性があり、食欲が抑えられなくなる

そんな肥満との関係性が強いだなんて知らなかった(-ω-;)

ということで、グルテンフリーダイエットを始めることを決意！！

　―どんなプログラムを始めるのか、

　―目標をどこに設定するのか、

　―食べることが大好きなアラフォーがどんな心境に陥るのか…

次回、ご披露します。

どうぞよろしくお願いします_(._.)_